湘潭市健康教育所:健康饮食从智慧控盐开端

食盐是人们日常饮食中不可或缺的调味料,但是,长期的高盐摄入会增添高血压、血汗管疾病等多种疾病的发病风险。

《健康中国举动打算(2019-2030年)》倡导,人均每日食盐摄入量不高于5克,而目前我国人均烹调盐摄入量高达10.5克/天。

日常饮食做到智慧控盐,须要做到以下几个方面:

1.每人每天食盐摄入不超过5克。

2.倡导在家吃饭,通过少盐烹饪,培育全家清淡口味和习惯。

3.小小盐勺用起来,家庭用盐要限量。

4.不要疏忽各种调味品、腌制食品中的隐性盐。

5.烹调方式多样化,优选原味蒸煮,菜肴快出锅时再放盐。

6.从小培育儿童清淡口味,少吃高盐零食。

7.家有老年人,高血压、血汗管疾病以及肾脏病的病人,更应倡导合理少盐膳食。

8.在外就餐或点外卖自动请求低盐口味,优先选择低盐菜品,注意荤素搭配。

9.购置加工食品查看养分标签,选择低钠食品,少买高油、高盐的加工食品。

减少食盐摄入是下降血压及相干慢性病产生风险最简略有效的措施之一,对保持正常的免疫功效也非常主要。为了自己和家人的健康,建议大家合理膳食,智慧控盐。 

>>返回湘潭在线首页